Тренировки BodyPump
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тренировка BodyPump — это комплекс тренировок с отягощениями. Он базируется на укреплении мышц за счёт частых повторений упражнений в быстром темпе c использованием небольших свободных весов. Занятия проходят в формате треков — последовательном выполнении сегментов упражнений, ориентированных на конкретные группы мышц.
Темп каждого из треков задаётся музыкальной композицией и возрастает с достижением спортсменом более продвинутого уровня. Такая методика проработки мускулатуры позволяет моделировать всё тело.
Тренировки BodyPump —
BodyPump — лучшая тренировка с использованием отягощений для эффективного сжигания калорий: для выполнения треков требуется больше энергии, чем при работе с большими весами в медленном темпе. Система занятий способствует: формированию рельефного тела; увеличению силовых показателей без перекачанной мускулатуры; повышению эластичности мышц; снижению напряжения в позвоночнике и суставах. Кроме того, занятия этим видом фитнеса создают хорошую кардионагрузку, улучшают кровообращение.
Этапы программы Тренировки BodyPump
Основная часть стандартной полноценной тренировки состоит из 10 треков длительностью 4–5 минут. Её проводят в три этапа. В начале тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы, а в конце обязательно идет заминка после занятия.
- Этап 1. Проработка мышц ягодиц, ног, груди, спины
- На старте обычно используют вес, в 2–3 раза превышающий разминочный. Затем, в процессе выполнения треков, этот вес снижают в зависимости от фокуса внимания упражнений. - Этап 2. Проработка мускулатуры верхней части тела
— Выполнение упражнений на проработку дельтовидных мышц, трицепсов и бицепсов. На этом этапе упражнения выполняют главным образом с использованием разогревающего веса. - Этап 3. Укрепление мышц кора.
- Треки этой части выполняют на полу, без использования отягощений, фокусируясь на правильной технике и темпе движений.
Что входит программу тренировок
Упражнения программы направлены на проработку каждой группы мышц, в нее могут входить следующие упражнения
Классические
приседания
Мёртвая
тяга
Жим штанги
от груди
Отжимания
на трицепс
Сгибание рук
с утяжелением
Выпады
с утяжелением
Рекомендации к тренировкам
Цикл тренинга BodyPump достаточно демократичен и подходит практически всем: он включает в себя упражнения, рассчитанные на уровни физической подготовки от начального до высокого. Спортсменам новичкам рекомендуется начать с 4 треков и выполнять упражнения с отягощениями, в которых будут использоваться самые лёгкие веса или просто пустая штанга. Каждую следующую неделю добавляют по одному треку и постепенно увеличивают вес.
Противопоказания для тренировок
Для занятий BodyPump нет строгих противопоказаний. Тренироваться могут как мужчины, так и женщины в любом возрасте, с любым уровнем спортивной подготовки. Единственные ограничения касаются беременных. Они должны проконсультироваться у своего врача и тренера, прежде чем приступить к занятиям этим видом фитнеса.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
