Круговая тренировка
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Круговая тренировка позволяет быстро «подсушить» тело и обрести привлекательный, стройный силуэт. Эта разновидность физических нагрузок подходит как мужчинам, так и женщинам. Занятие состоит из нескольких циклов упражнений. Каждый цикл является точным повторением предыдущего.
На выполнение каждого упражнения отводится примерно полминуты. Число повторений колеблется от 15 до 25. На первой тренировке подбирается оптимальное отягощение. Оно должно быть таким, чтобы человек на всем протяжении занятия мог выполнять упражнения с корректной техникой. Новичкам разрешается начать с тренажеров.
Круговая тренировка —
Круговая тренировка предназначена для сушки, но не для набора мышечной массы. По сравнению со стандартными занятиями с отягощением, эта методика сжигает на 30% больше калорий. Данная разновидность фитнеса идеальна для тех, кто недавно начал заниматься спортом и постепенно приучает организм к физическим нагрузкам. Опытные атлеты идут на круговую тренировку, если надо сбросить вес или вернуться в форму после длительной паузы. Это не лучший тип двигательной активности для тех, кто ходит в спортзал ежедневно или через день. При регулярных и частых занятиях эффективность этого вида нагрузок снижается. Но если вы занимаетесь фитнесом 1–2 раза в неделю, круговая тренировка будет вам, несомненно, полезна. Чтобы извлечь из этой методики максимум, лучше начинать занятие с проработки крупных мышц на спине и ногах, а потом переходить к прессу, бицепсам и прочим мышечным группам. В идеале тренировка должна включать по одному упражнению на каждую группу мышц. Не надо стремиться выполнять сложные движения. Чем более базовыми они будут, тем успешнее вы станете худеть.
Этапы программы Круговой тренировки
- Разминка
- Она включает в себя 3–4 упражнения на разогрев суставов и несколько минут кардио. Цель разминки — свести к минимуму риск травм во время основной части занятия. - Повторение циклов
- Во время каждого цикла повторяются одинаковые упражнения с одним и тем же количеством повторов. Для начинающих спортсменов оптимальное количество циклов составляет 3–5 за одно занятие. Опытным следует выполнять от 7 до 15 циклов. - Заминка
- Заключительная часть круговой тренировки короткая и несложная. Тут можно выполнить растяжку и несколько простых упражнений на дыхание — например, походить на месте, медленно поднимая руки через стороны вверх на вдох и плавно опуская на выдох.
Что входит программу тренировок
Бёрпи
Отжимания
Скручивания
Выпады
T-отжимания
Планка
Рекомендации к тренировкам
Для достижения максимальной эффективности нагрузку можно варьировать от одной недели к другой, например: 1 неделя — минимальная; 2 неделя — умеренная; 3 неделя — интенсивная; 4 неделя — восстановление. Интенсивность тренировки зависит от количества повторений и кругов, скорости выполнения упражнения, продолжительности отдыха. По завершении каждого упражнения надо полминуты отдыхать. Продолжительность отдыха по завершении цикла составляет 2–5 минут. Общая рекомендуемая длительность тренировки: полчаса для начинающих спортсменов, не более часа — для опытных.
Противопоказания для тренировок
Круговую тренировку не стоит посещать тем, у кого повышено давление или выявлены заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, опорно-двигательного аппарата. Эта разновидность фитнеса не подходит беременным и недавно родившим женщинам. Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, занятия способны спровоцировать гипогликемию. Это чревато обмороком из-за критически низкого уровня сахара в крови.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
