Кросc-тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Кросс-тренинг — это функциональная круговая тренировка с блоками повторяющихся упражнений, которая сочетает в себе элементы разных направлений фитнеса. Этот вид двигательной активности не надо путать со стандартной круговой тренировкой.
Основная особенность кросс-тренинга состоит в том, что вы будете работать параллельно над несколькими физическими параметрами: ловкостью, выносливостью, силой. В отличие от круговых тренировок, в план занятий не будут включены изолированные упражнения (ни со свободным весом, ни на тренажерах). Длительность занятия варьируется от 15 минут до 1 часа.
Соревновательный элемент в тренировках отсутствует. Упражнения нужно выполнять четко в соответствии с их техникой и с возможностями вашего организма. В этой фитнес-дисциплине не бывает двух одинаковых занятий. Каждая тренировка строится по индивидуальному плану. Такой подход способствует гармоничному развитию организма и добавляет азарта в процесс.
Кросc-тренировки —
Кросс-тренинг оптимален для тех, кто в детстве не занимался спортом и пришел в зал «с нуля» во взрослом возрасте. В этом виде фитнеса нельзя ориентироваться на видеоуроки из интернета. Рядом с вами должен лично присутствовать тренер, который оценит уровень вашей физической подготовки и разъяснит технику безопасности для каждого упражнения.
Кросстренинг помогает добиться следующих целей: привести мышцы в тонус; развить координацию, гибкость и функциональность; повысить силовую и аэробную выносливость; избавиться от жировых отложений и обрести подтянутый силуэт.
Этот вид фитнеса не позволит вам за короткое время нарастить внушительную мышечную массу. Увеличить объем мышц постепенно удастся благодаря регулярным тренировкам и продуманной диете.
Этапы программы Кросстренинга
- Разминка
- Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный. - Упраженеия с утяжелителями
- На этой стадии занятия спортсмены работают со штангой или гирей. Отягощение должно быть не слишком большим. Профессионалы называют данную фазу термином вейтлифтинг. - Гимнастика
- Этот этап предполагает выполнение упражнений с собственным весом: лазание по канату, планка, отжимание, подтягивание на кольцах или перекладинах, подъем ног или корпуса в висе. - Кардио
- В этой части занятия спортсмены бегают, прыгают через скакалку и занимаются на тренажерах, имитирующих греблю либо езду на велосипеде. Как правило, тренировки состоят только из двух этапов — тяжелая атлетика и гимнастика, гимнастика и кардио либо кардио и тяжелая атлетика. - Заминка
- Вполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц
Что входит программу тренировок
Приседания
с собственным весом
Тяга гантелей
в наклоне
Отжимания
от пола
Скручивания
на пресс
Выпады
без утяжеления
Взрывные
приседания
Рекомендации к тренировкам
В кросс-тренинге не следует стремиться к рекордам с первых же недель занятий. Нагрузку надо наращивать постепенно. Частота сердечных сокращений при самой интенсивной тренировке не должна превышать 80% от максимума.
Между подходами следует делать небольшие паузы и пить воду маленькими глотками.
Противопоказания для тренировок
Кросс-тренинг — исключительная активная разновидность физических нагрузок. Она не подходит тем, у кого диагностированы проблемы с сердечно-сосудистой системой и часто повышается давление.
Второй тип противопоказаний — травмы или болезни суставов, коленей, позвоночника. Во избежание обмороков кросс-тренинга желательно избегать диабетикам и людям, которые сидят на низкоуглеводной либо безуглеводной диете.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15