Тренировки House Dance
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
House Dance — одно из наиболее популярных танцевальных направлений в фитнесе. Им могут заниматься как женщины, так и мужчины, но обычно в зале собирается больше девушек. Хаус характеризуется ровным четким битом. Эта музыка наполняет танцующих задором и оптимизмом. В ней нет драмы, медленных или лиричных моментов. Все треки очень заводные и энергичные.
Dance House в исполнении профессиональных танцоров включает в себя элементы брейка, которые отрабатываются в партере. Спортивная разновидность данного направления не предусматривает трюки и акробатику. Это сводит практически к нулю риск травмироваться на занятии. Преподаватель почти ничего не объясняет словами. Он просто включает музыку и начинает танцевать, а остальные повторяют за ним. Тренер стоит спиной к ученикам, чтобы им было удобнее копировать его движения.
Тренировки House Dance —
Занятия House Dance способны заменить собой основную физическую подготовку. Вы укрепите все группы мышц и повысите сердечно-сосудистую выносливость. Вы избавитесь от жировых отложений и приобретете стройный привлекательный силуэт. Темпы похудения будут зависеть от вас самих. Чем чаще танцевать, тем интенсивнее начнут сжигаться калории. Во время занятий большинство движений выполняются симметрично: сначала в правую сторону, затем — в левую (либо наоборот). Это способствует равномерному развитию обеих частей тела, если смотреть по вертикальной оси. По горизонтали же нагрузка распределяется неравномерно: ноги работают интенсивнее, чем руки. Благодаря House Dance вы научитесь грациозно и уверенно двигаться под разные музыкальные жанры — в частности, сальсу, афро, хип-хоп, капоэйру, джаз и реггетон. Вам будет несложно адаптировать разученные с тренером танцевальные па под любые новые ритмы, которые вы услышите. У вас разовьется музыкальный слух, улучшится координация и мышечная память.
Этапы программы Тренировок House Dance
- Разминка
- Занятие начинается с выполнения базовых упражнений под музыку. Они разогревают все группы мышц и позволяют танцору войти в ритм. Разминка длится не более 1–2 треков. - Танцевальные упражнения
- На протяжении тренировки ученики постоянно двигаются и почти не останавливаются. Только в перерывах между треками у них появляется несколько секунд на то, чтобы перевести дух и выпить воды. - Заминка
- В конце занятия следует потянуть мышцы рук, ноги, шеи и корпуса. Данная часть тренировки длится на протяжении 1 трека, темп которого ниже, чем у всех предыдущих.
Что входит программу тренировок
Растяжка
Прыжки
Наклоны
Рекомендации к тренировкам
На House Dance можно ходить как в свободной, так и в облегающей одежде. Главное, чтобы она не стесняла движения и ее не приходилось часто поправлять. Оптимальная обувь — кроссовки на липучках. Шнурки желательно затягивать на два узла, чтобы они не развязались во время движения. В танцевальных школах на занятия иногда просят надевать наколенники, но для фитнес-клубов это требование нетипично.
Противопоказания для тренировок
От занятий лучше воздержаться, если в организме протекает воспалительный процесс, у вас повысилось или понизилось давление, обострилось хроническое заболевание или что-то болит. На House Dance не стоит ходить после недавно пережитых операций, травм спины и нижних конечностей. Также это направление не рекомендовано тем, у кого присутствуют хронические проблемы с суставами.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
