Суставная гимнастика
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Этапы программы Суставной гимнастики

1. Подвижность голеностопного сустава и бедер
   - Хорошая подвижность голеностопного сустава способствует лучшему балансу, меньшему количеству падений и лучшей производительности во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Движения: тыльное сгибание голеностопного сустава, подошвенное сгибание.
   
   Ваш тазобедренный сустав представляет собой шар, который движется во всех направлениях. Перед любой тренировкой важно разогреть бедро и окружающие его мышцы, так как они играют ключевую роль в сохранении баланса и устойчивости. Двигаются ягодичные мышцы, сгибатели и разгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы бедра, в том числе при растяжке.
   
   
2. Подвижность грудного и плечевого отделов корпуса
   - Грудной отдел позвоночника находится посредине спины, от основания шеи до места, где заканчивается грудная клетка. Хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника позволяет свободно двигать руками над головой и поворачиваться из стороны в сторону. Плохая подвижность может привести к болям и проблемам в плече, плохой осанке и болям в верхней части спины.
   
   Плохая осанка может вызвать у многих людей напряжение в груди и передней части плеча. Разогрев плеч перед тренировкой поможет улучшить форму, а также предотвратит травмы. Задействованные мышцы: верхняя часть спины, мышцы, стабилизирующие позвоночник, и косые мышцы живота, бицепсы, трицепсы.
   
   
3. Подвижность шеи
   - Подвижность шеи часто игнорируют, несмотря на ее важность в повседневной деятельности. Затрудненное движение шеи может привести к боли в голове и верхней части спины. Задействованные мышцы: сгибатели и разгибатели шеи, трапециевидные.