Тренировки по кикбоксингу
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Кикбоксинг ― это тренировки, куда входят различные виды существующих единоборств. Это ушу, тайский бокс, карате и английский бокс. Само слово «кикбоксинг» содержит в себе смысл, который заключается в борьбе не только руками, но и ногами.
В процессе парных тренировок можно бить руками и ногами. Спаринг проходит босиком, что является классикой. Или же существует французский вариант: используется специальная обувь, а также прочая экипировка, предназначенная специально для кикбоксинга.
Тренировки по кикбоксингу —
Тренировки по кикбоксингу позволяют быстро развить и накачать мышечную массу, приобрести выносливость, которая пригодится не только для спорта, но и для разных жизненных ситуаций. Во время занятий участники улучшают моторику и гибкость, у них становится более точной координация движений. Все это позволяет развить тело и получить фигуру мечты. В тренировки включены не только удары, но и различные упражнения: бег, прыжки со скакалкой, растяжки, выпады, отжимания и приседания. Именно такое многообразие позволяет снять стресс от повседневной рутины и дает возможность проработать каждую мышцу тела, а не только мышцы рук и корпуса. Также большое количество упражнений повышает активность спортсмена в целом и дает ему преимущества на ринге.
Этапы программы Тренировок по кикбоксингу
- Предварительная разминка
- Необходимо потратить 10–15 минут на то, чтобы разогреть мышцы, растянуть их, сделать более эластичными и податливыми, дабы уберечь себя от травм в дальнейшем. Выполняются упражнения, которые относятся к легкой аэробике. - Комплекс основных упражнений
- Во время занятий вы отрабатываете удары, выполняете упражнения, которые направлены на тренировку выносливости. Тренер обучает вас основным позициям, учит обороняться. Этот этап достаточно активный, дает большие нагрузки на организм. - Восстановление после тренировки
- Не рекомендуется сразу же останавливаться после окончания основного этапа занятий. Необходимо успокоить ритм сердца. Для этой цели выполняются медитативные упражнения, направленные на то, чтобы привести организм в нормальное, спокойное состояние.
Что входит программу тренировок
Кросс
тренировка
Тренировка
на ОФП
Тренировка
ударной техники
Тренировка
на силу
Тренировка
на ловкость
Тренировка
на выносливость
Рекомендации к тренировкам
Чтобы заниматься кикбоксингом, необходимо приобрести одежду, которая не будет сковывать движения, будет максимально удобной для повседневных занятий. Во время индивидуальных тренировок в домашних условиях не забывайте делать разминку, так как она является залогом того, что вы не травмируете себя. Если вы новичок в боксе, то не стоит сразу браться за упражнения, которые дают слишком большую нагрузку на организм. Начните с простого и постепенно двигайтесь к сложному. Лучше всего посещать групповые тренировки, так как они дают стимул расти, двигаться вперед. Кроме того, профессиональный тренер всегда будет рядом, поможет и подскажет, даст полезный совет и укажет на ошибки. Он подберет ту нагрузку, которая соответствует вашим способностям и возможностям.
Противопоказания для тренировок
Кикбоксинг не подходит людям с гипертонией и серьезными заболеваниями суставов. Стоит подождать какое-то время и не заниматься, если у вас обострилась хроническая болезнь. Также не стоит тренироваться во время простуды, когда защитные силы организма ослаблены. Беременным женщинам не нужно заниматься боксом до родов, а после родов должно пройти хотя бы полгода. Если у вас были сложные травмы костей и суставов, необходимо дождаться полного восстановления.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
