Миофасциальный релиз (МФР)
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
МФР (Миофасциальный релиз) – это особая техника, направленная на разминку мышц перед тренировкой, увеличение выносливости и быстрое восстановление после занятий спортом. «Мио» означает «относящийся к мышцам», фасция – это соединительная ткань, окружающая каждую мышцу.
Именно фасция первой реагирует на удары и ушибы, при мышечном перенапряжении возникает фасциальная боль. Чтобы избавиться от болевых ощущений или свести к минимуму риск их проявления, применяют миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз (МФР) —
При неправильной технике выполнения упражнений, длительном пребывании в неудобных позах, а также после травм в фасциях могут возникать зажимы и спайки. Это приводит к дискомфорту, скованности мышц, неприятным ощущениям в триггерных точках – наиболее чувствительных участках мышечной ткани. Расслабить фасции можно, используя миофасциальный массаж и упражнения, способствующие расслаблению мышц и снятию болевого синдрома. Также МФР улучшает питание и кровообращение тканей, устраняет воспалительные процессы, повышает гибкость суставов.
Этапы программы миофасциального релиза
- Упражнения на растяжку
- Выполняются движения на растяжение плечевых мышц, квадрицепсов, подколенного сустава и других частей тела. - Миофасциальный ручной массаж
- Необходимо поочерёдно массировать участки той или иной мышцы, если есть возможность дотянуться дл неё руками. Следует легко надавливать на болевые точки для устранения спаек, более интенсивно нужно прорабатывать области, где мышцы напряжены. - МФР с применением инвентаря
- Для прокатки различных участков крупных мышц применяют миофасциальный валик, для небольших мышц – мячик для тенниса.
Что входит программу тренировок
Основные упражнения на миофасциального релиз:
Прокатка
(Rolling)
Раскачка
(Rocking)
Тёрка
(Raking)
Освобождение
(Realizing)
Рекомендации к тренировкам
Чтобы получить максимальный эффект от миофасциального релиза, следует проходить все этапы тренировки, не ограничиваясь одним методом. Не рекомендуется задерживаться на одном участке тела слишком долго. Оптимальное время проработки – от 20 до 180 секунд. В норме болевые ощущения могут присутствовать, но их выраженность не должна превышать 7 баллов из 10 по субъективной шкале.
Противопоказания для тренировок
Миофасциальный релиз противопоказан при онкозаболеваниях, остеопорозе, кожных болезнях, варикозном расширении вен, гемофилии, а также при свежих травмах и простудах. МФР устраняет только временную мышечную боль, а если она перетекает в хроническую, миофасциальные тренировки будут если не вредны, то точно бесполезны. В этом случае поможет обращение к врачу.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
