Тренировки на петлях TRX
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тренировки на петлях TRX — популярное направление фитнеса, заниматься которым можно как на свежем воздухе, так и в крытом спортзале. Занятия в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам.
Методика TRX позволяет тренировать как мускулатуру всего тела, так и отдельные группы мышц. Упражнения выполняются под воздействием собственного веса. Упражнения легко адаптировать под любой уровень подготовки.
Тренировки на петлях TRX —
Если вы раньше занимались другими направлениями фитнеса, на TRX вам встретятся десятки знакомых упражнений. Однако одно дело выполнять их на полу, и совсем другое — с помощью подвешенных к потолку петель. Благодаря петлям меняется и техника упражнения, и качество нагрузки. Эта методика прекрасно подходит для тех, кто мечтает похудеть. Калории продолжают сжигаться не только на протяжении занятия, но в течение пары часов после него. Благодаря TRX тело надолго остается молодым, гибким и подвижным.
Этапы программы TRX тренировок
- Разминка
- Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный. - Упражнения на длинной петле
- Фраза «длинная петля» означает, что ручки и петли опускаются почти к самому полу. Из такой позиции удобно делать планки, подъем ягодиц, разведение ног из положения лежа на спине и много других упражнений на кор, ноги и бедра. - Упражнения на средней петле
- Со средней петлей выполняют упражнения на верхнюю часть тела: сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, верхнюю тягу, разведение рук в стороны, TRX-отжимания, подтягивания и мертвую тягу. - Упражнения на короткой петле
- Ручки поднимаются максимально близко к точке крепления стропы. Такие упражнения не столь многочисленны, как две предыдущие разновидности. Они подходят для атлетов с высоким уровнем подготовки. - Заминка
- Выполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц.
Что входит программу тренировок
Кардио
тренировка
Силовая
тренировка
Тренировка
на растяжку
Упражения
на пресс
Тренировка
спины
Рекомендации к тренировкам
Петли TRX доступны в трех основных разновидностях: Professional, Tactical и Home. В коммерческих спортзалах чаще всего встречаются изделия серии Professional. Они исключительно прочные и рассчитаны на длительную эксплуатацию. Серия Home выполнена из более ярких материалов (например, желтого или розового) и ориентирована на домашнее использование. Серия Tactical предназначается для пехотинцев, которые тренируются на открытом воздухе.
Противопоказания для тренировок
Занятия TRX не рекомендованы людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником, почками и печенью, наблюдаются сбои в процессе работы дыхательной или сердечно-сосудистой системы. Также тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли операцию, у вас высокое давление или в организме протекает воспалительный процесс.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
