Тренировки танец живота В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Belly Dance представляет собой аэробную тренировку, которая предназначена укреплять мышцы спины и живота, формировать красивый пресс, изменять фигуру к лучшему, делать тонкую талию. Это прекрасная возможность сжечь огромное количество калорий за один раз и получить много позитива от процесса.

Во время танца основные движения направлены на работу живота. Также нагрузку получают ягодицы, руки, мышцы груди и спины. Заниматься танцем живота может любая женщина вне зависимости от ее возраста.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: лёгкий
Зона для занятий: танцевальная зона

Гостевой визит

Тренировки танец живота —

Если регулярно заниматься танцем живота, можно очень быстро подтянуть тело и сформировать красивую фигуру. При всем этом кожа тоже подтягивается, омолаживается, становится менее дряблой. Тренировки направлены на повышение выносливости, улучшение метаболизма. С их помощью можно ускорить циркуляцию лимфы и благотворно повлиять на систему пищеварения.

Благодаря активности мышц кровообращение улучшается, сердце начинает активно тренироваться, что является хорошей профилактикой инсульта и инфаркта. В целом можно укрепить сосуды и сжечь большую часть жировых накоплений. Кроме того, увеличивается количество синовиальной жидкости в организме: эта жидкость отвечает за работу суставов. Участницы во время занятий повышают собственную самооценку и обретают уверенность в своих силах, возможностях.

Оборудование: не требуется
Инвентарь: эластичные ленты

Этапы программы Тренировок по танцам живота

  1. Разминка
    - В спортивном зале тренер никогда не даст сразу сложные упражнения или движения танца, если участники еще не разогрели свои мышцы. Сначала идут разминочные упражнения, такие как растяжка, наклоны в стороны. Стретчинг выполняется с инвентарем и без, в зависимости от интенсивности и сложности заданий.

  2. Танцевальные упражнения
    - После разминки начинается основная тренировка, куда включены танцевальные движения. Участницы разучивают простые и сложные связки, а также выполняют «восточные тряски», с помощью которых можно сделать тренировку увлекательной, разнообразной и в целом увеличить нагрузку.

  3. Заминка
    - Это этап, во время которого мышцы успокаиваются, восстанавливаются, приходят в норму после интенсивной тренировки. Обычно в конце выполняется несколько упражнений на растяжку, чтобы сохранить эластичность мышц, связок и суставов.

Что входит программу тренировок

Вращение
бедёр

Упражнение
«Шимми»

Вращение
корпусом

Упражнение
для бёдер

Рекомендации к тренировкам

Занятия Belly Dance обычно проходят в группе, так как тренер следит за выполнением движений, корректирует их, смотрит, чтобы все участницы делали все правильно и не перегружали свой организм. Можно заниматься и дома под ролики, в которых профессионалы будут давать рекомендации и показывать движения, но новичкам лучше начинать тренировку в группе. Соблюдение техники является основополагающим фактором успеха: спина должна быть идеально ровной, лопатки ― слегка сведены назад, а все движения должны начинаться от талии.

Необходимо выбрать ту нагрузку, которая соответствует вашему организму. Если ранее вы никогда не танцевали и вообще не являетесь спортивным человеком, то не стоит перегружать себя. Людям с лишним весом нужно избавиться от него хотя бы частично. Исходя из личных особенностей, корректируйте количество повторений, а лучше ― занимайтесь индивидуально с тренером, который учтет все особенности вашего организма.

Противопоказания для тренировок

Belly Dance не подходит для беременных женщин, так как основная нагрузка идет на мышцы живота. Также стоит воздержаться на время от танцев после полостных и других операций, произведенных на брюшной полости.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба