Тренировки BodyPump В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тренировка BodyPump — это комплекс тренировок с отягощениями. Он базируется на укреплении мышц за счёт частых повторений упражнений в быстром темпе c использованием небольших свободных весов. Занятия проходят в формате треков — последовательном выполнении сегментов упражнений, ориентированных на конкретные группы мышц.

Темп каждого из треков задаётся музыкальной композицией и возрастает с достижением спортсменом более продвинутого уровня. Такая методика проработки мускулатуры позволяет моделировать всё тело.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: зона силовых тренировок

Гостевой визит

Тренировки BodyPump —

BodyPump — лучшая тренировка с использованием отягощений для эффективного сжигания калорий: для выполнения треков требуется больше энергии, чем при работе с большими весами в медленном темпе.

Система занятий способствует: формированию рельефного тела; увеличению силовых показателей без перекачанной мускулатуры; повышению эластичности мышц; снижению напряжения в позвоночнике и суставах. Кроме того, занятия этим видом фитнеса создают хорошую кардионагрузку, улучшают кровообращение.

Оборудование: тренажерная скамья
Инвентарь: фитнес-коврик, штанга со съемными дисками, гантели

Этапы программы Тренировки BodyPump

Основная часть стандартной полноценной тренировки состоит из 10 треков длительностью 4–5 минут. Её проводят в три этапа. В начале тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы, а в конце обязательно идет заминка после занятия.

  1. Этап 1. Проработка мышц ягодиц, ног, груди, спины
    - На старте обычно используют вес, в 2–3 раза превышающий разминочный. Затем, в процессе выполнения треков, этот вес снижают в зависимости от фокуса внимания упражнений.

  2. Этап 2. Проработка мускулатуры верхней части тела
    — Выполнение упражнений на проработку дельтовидных мышц, трицепсов и бицепсов. На этом этапе упражнения выполняют главным образом с использованием разогревающего веса.

  3. Этап 3. Укрепление мышц кора.
    - Треки этой части выполняют на полу, без использования отягощений, фокусируясь на правильной технике и темпе движений.

Что входит программу тренировок

Упражнения программы направлены на проработку каждой группы мышц, в нее могут входить следующие упражнения




Классические
приседания

Мёртвая
тяга

Жим штанги
от груди

Отжимания
на трицепс

Сгибание рук
с утяжелением

Выпады
с утяжелением

Рекомендации к тренировкам

Цикл тренинга BodyPump достаточно демократичен и подходит практически всем: он включает в себя упражнения, рассчитанные на уровни физической подготовки от начального до высокого. Спортсменам новичкам рекомендуется начать с 4 треков и выполнять упражнения с отягощениями, в которых будут использоваться самые лёгкие веса или просто пустая штанга. Каждую следующую неделю добавляют по одному треку и постепенно увеличивают вес.

Противопоказания для тренировок

Для занятий BodyPump нет строгих противопоказаний. Тренироваться могут как мужчины, так и женщины в любом возрасте, с любым уровнем спортивной подготовки. Единственные ограничения касаются беременных. Они должны проконсультироваться у своего врача и тренера, прежде чем приступить к занятиям этим видом фитнеса.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба