Тренировки по боксу
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Бокс ― это один из контактных видов спорта. Он дает большие нагрузки на организм, и есть риск получить травму. Это спортивное единоборство, направленное на преодоление самого себя, а также внешних трудностей.
Если человек решил заняться спортом, он должен идти до конца и иметь твердый характер. Тренирующийся участник получает хорошую психологическую разрядку наряду с прекрасной физической подготовкой. Он учится хладнокровно и спокойно реагировать на разные ситуации, быстро принимать решения.
Тренировки по боксу —
Бокс ― это хороший способ сбросить напряжение, получить заряд дофамина, избавиться от негатива в душе. После тренировок значительно улучшается настроение, возникает ощущение удовлетворения жизнью. А уже через 1 или 2 месяца регулярных занятий можно заметить, как снизился вес, ушли жировые отложения. Кроме того, это возможность улучшить выносливость, избавиться от одышки, которая ранее могла досаждать даже в минуты физического покоя. Со временем сила удара становится все больше, а сам удар ― точнее. Человек учится выстраивать защиту. Это позволит ему быть начеку в любой ситуации и иметь возможность защитить себя.
Этапы программы Тренировок по боксу
- Выполнение разминочных упражнений.
- В начале занятий нужно подготовить мышцы к тому, что будет после. Поэтому тренер покажет вам основные упражнения на растяжку. Также это могут быть упражнения, дающие нагрузку на сердце: бег до 20 кругов, прыжки и прочее. - Основная тренировка.
- Тренер покажет вам базовые удары, которые вам нужно будет отработать. Вы будете заниматься с гантелями, чтобы развить силу удара, с маленькими и большими лапами, будете тренироваться на мешке и грушах. - Восстановление мышц.
- Бокс обычно включает в себя напряженные упражнения, после которых телу нужно восстановиться. В конце необходимо выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, что позволит им сохранить эластичность и снимет боль. Нельзя сразу бросать тренировку: пульс должен постепенно прийти в норму, иначе вы причините вред организму.
Что входит программу тренировок
Тренировка
на силу
Тренировка
на выносливость
Тренировка
на скорость
Тренировка
на ловкость
Тренировка
ударной техники
Рекомендации к тренировкам
Для бокса вам нужно будет найти одежду, которая не будет сковывать движения. Она должна быть максимально комфортной, содержать нити эластана, чтобы легко тянуться. Сами же занятия лучше посещать вместе с группой и брать пример с профессионального тренера. Специалист будет корректировать ваши движения, давать советы, команды, следить за вашей осанкой. Это поможет вам быть в тонусе и не расслабляться. Также он подберет интенсивность нагрузки конкретно для вас.
Противопоказания для тренировок
Боксом могут заниматься не только мужчины, но и женщины. При этом следует помнить, что во время беременности и в первые несколько месяцев после родов лучше не давать себе столь интенсивных нагрузок. Также лучше подождать, если у вас воспалены мышцы, ощущается боль в конечностях. Ткани должны полностью восстановиться, прежде чем вы приступите к тренировкам снова. Не нужно заниматься боксом, если вы простудились. Существует ряд других противопоказаний, о которых вам нужно знать: травмы костей, суставов, мышц и сухожилий ― острый период или период реабилитации; повышенное артериальное давление; избыточный вес, который не позволяет выполнять ряд упражнений; различные заболевания суставов, являющиеся хроническими.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)