Тренировки по боксу В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Бокс ― это один из контактных видов спорта. Он дает большие нагрузки на организм, и есть риск получить травму. Это спортивное единоборство, направленное на преодоление самого себя, а также внешних трудностей.

Если человек решил заняться спортом, он должен идти до конца и иметь твердый характер. Тренирующийся участник получает хорошую психологическую разрядку наряду с прекрасной физической подготовкой. Он учится хладнокровно и спокойно реагировать на разные ситуации, быстро принимать решения.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: зона единоборств

Гостевой визит

Тренировки по боксу —

Бокс ― это хороший способ сбросить напряжение, получить заряд дофамина, избавиться от негатива в душе. После тренировок значительно улучшается настроение, возникает ощущение удовлетворения жизнью. А уже через 1 или 2 месяца регулярных занятий можно заметить, как снизился вес, ушли жировые отложения.

Кроме того, это возможность улучшить выносливость, избавиться от одышки, которая ранее могла досаждать даже в минуты физического покоя. Со временем сила удара становится все больше, а сам удар ― точнее. Человек учится выстраивать защиту. Это позволит ему быть начеку в любой ситуации и иметь возможность защитить себя.

Оборудование: тренажеры Tehno Gym, оборудование для силовых, кардио тренировок и отработки ударной техники.
Инвентарь: бинты на кисти, капа, перчатки, защита для головы, боксерские груши и мешки

Этапы программы Тренировок по боксу

  1. Выполнение разминочных упражнений.
    - В начале занятий нужно подготовить мышцы к тому, что будет после. Поэтому тренер покажет вам основные упражнения на растяжку. Также это могут быть упражнения, дающие нагрузку на сердце: бег до 20 кругов, прыжки и прочее.

  2. Основная тренировка.
    - Тренер покажет вам базовые удары, которые вам нужно будет отработать. Вы будете заниматься с гантелями, чтобы развить силу удара, с маленькими и большими лапами, будете тренироваться на мешке и грушах.

  3. Восстановление мышц.
    - Бокс обычно включает в себя напряженные упражнения, после которых телу нужно восстановиться. В конце необходимо выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, что позволит им сохранить эластичность и снимет боль. Нельзя сразу бросать тренировку: пульс должен постепенно прийти в норму, иначе вы причините вред организму.

Что входит программу тренировок

Тренировка
на силу

Тренировка
на выносливость

Тренировка
на скорость

Тренировка
на ловкость

Тренировка
ударной техники

Рекомендации к тренировкам

Для бокса вам нужно будет найти одежду, которая не будет сковывать движения. Она должна быть максимально комфортной, содержать нити эластана, чтобы легко тянуться. Сами же занятия лучше посещать вместе с группой и брать пример с профессионального тренера.

Специалист будет корректировать ваши движения, давать советы, команды, следить за вашей осанкой. Это поможет вам быть в тонусе и не расслабляться. Также он подберет интенсивность нагрузки конкретно для вас.

Противопоказания для тренировок

Боксом могут заниматься не только мужчины, но и женщины. При этом следует помнить, что во время беременности и в первые несколько месяцев после родов лучше не давать себе столь интенсивных нагрузок. Также лучше подождать, если у вас воспалены мышцы, ощущается боль в конечностях. Ткани должны полностью восстановиться, прежде чем вы приступите к тренировкам снова. Не нужно заниматься боксом, если вы простудились.

Существует ряд других противопоказаний, о которых вам нужно знать: травмы костей, суставов, мышц и сухожилий ― острый период или период реабилитации; повышенное артериальное давление; избыточный вес, который не позволяет выполнять ряд упражнений; различные заболевания суставов, являющиеся хроническими.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба