Кроссфит тренировки В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Кроссфит — это функциональная круговая тренировка с блоками повторяющихся упражнений, которая сочетает в себе элементы разных направлений фитнеса. Этот вид двигательной активности не надо путать со стандартной круговой тренировкой.

Основная особенность кростренинга состоит в том, что вы будете работать параллельно над несколькими физическими параметрами: ловкостью, выносливостью, силой. В отличие от круговых тренировок, в план занятий не будут включены изолированные упражнения (ни со свободным весом, ни на тренажерах). Длительность занятия варьируется от 15 минут до 1 часа.

Соревновательный элемент в тренировках отсутствует. Упражнения нужно выполнять четко в соответствии с их техникой и с возможностями вашего организма. В этой фитнес-дисциплине не бывает двух одинаковых занятий. Каждая тренировка строится по индивидуальному плану. Такой подход способствует гармоничному развитию организма и добавляет азарта в процесс.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробная, кардио, свободных весов

Гостевой визит

Кроссфит тренировки —

Кроссфит оптимален для тех, кто в детстве не занимался спортом и пришел в зал «с нуля» во взрослом возрасте. В этом виде фитнеса нельзя ориентироваться на видеоуроки из интернета. Рядом с вами должен лично присутствовать тренер, который оценит уровень вашей физической подготовки и разъяснит технику безопасности для каждого упражнения.

Кросстренинг помогает добиться следующих целей: привести мышцы в тонус; развить координацию, гибкость и функциональность; повысить силовую и аэробную выносливость; избавиться от жировых отложений и обрести подтянутый силуэт.

Этот вид фитнеса не позволит вам за короткое время нарастить внушительную мышечную массу. Увеличить объем мышц постепенно удастся благодаря регулярным тренировкам и продуманной диете.

Оборудование: тренажеры, гимнастические кольца, упоры для пресса, ленточные амортизаторы
Инвентарь: гантели, скакалки, набивные мячи, медболы, слэмболы, утяжелители, грифы

Этапы программы Кросстренинга

  1. Разминка
    - Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.

  2. Упраженеия с утяжелителями
    - На этой стадии занятия спортсмены работают со штангой или гирей. Отягощение должно быть не слишком большим. Профессионалы называют данную фазу термином вейтлифтинг.

  3. Гимнастика
    - Этот этап предполагает выполнение упражнений с собственным весом: лазание по канату, планка, отжимание, подтягивание на кольцах или перекладинах, подъем ног или корпуса в висе.

  4. Кардио
    - В этой части занятия спортсмены бегают, прыгают через скакалку и занимаются на тренажерах, имитирующих греблю либо езду на велосипеде. Как правило, тренировки состоят только из двух этапов — тяжелая атлетика и гимнастика, гимнастика и кардио либо кардио и тяжелая атлетика.

  5. Заминка
    - Вполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц

Что входит программу тренировок

Приседания
с собственным весом

Тяга гантелей
в наклоне

Отжимания
от пола

Скручивания
на пресс

Выпады
без утяжеления

Взрывные
приседания

Рекомендации к тренировкам

В кроссфите не следует стремиться к рекордам с первых же недель занятий. Нагрузку надо наращивать постепенно. Частота сердечных сокращений при самой интенсивной тренировке не должна превышать 80% от максимума.

Между подходами следует делать небольшие паузы и пить воду маленькими глотками.

Противопоказания для тренировок

Кросстренинг — исключительная активная разновидность физических нагрузок. Она не подходит тем, у кого диагностированы проблемы с сердечно-сосудистой системой и часто повышается давление.

Второй тип противопоказаний — травмы или болезни суставов, коленей, позвоночника. Во избежание обмороков кроссфита желательно избегать диабетикам и людям, которые сидят на низкоуглеводной либо безуглеводной диете.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба