Тренировка на гибкость В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тренировка гибкости — это тип физической активности, направленной на достижение двух основных целей. Одна из них — повышение уже существующего возможного диапазона движений суставов. Другая задача, которую можно решить с помощью тренировок, — восстановление нормальной амплитуды движения элементов суставно-связочного аппарата, утраченной в результате травм или заболеваний.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: легкий
Зона для занятий: аэробных тренировок

Гостевой визит

Тренировка на гибкость —

Тренировка гибкости важна в любом возрасте, потому что помогает поддерживать хороший диапазон движений в суставах, снижая тем самым риск получения травмы. Большинство любителей фитнеса отмечают, что в результате тренировок улучшаются также осанка и координация движений.

Кроме того, упражнения на гибкость: стимулируют кровообращение; снимают напряжение в мышцах; позитивно влияют на функции опорно-двигательного аппарата в целом; снижают риск развития артритов, артрозов; помогают улучшать результаты в других видах спорта.

Оборудование: не требуется
Инвентарь: фитнес-коврик, ленты-эспандеры, миофасциальный валик

Этапы программы Тренировки на гибкость

Независимо от того, проходит ли тренировка на улучшение гибкости в фитнес-клубе или в домашних условиях, каждое занятие обязательно включает 3 этапов:

  1. Разминка
    - Тренировку всегда необходимо начинать с разогрева мышц для подготовки тела к растяжке и предотвращения травм. Необходимо размять колени, руки, стопы, шею. Можно выполнить прыжки со скакалкой, захлёстывание голени, бег на месте.

  2. Основная часть
    - Сначала выполняются подводящие упражнения, направленные на растягивание задней и передней поверхностей бедра, подколенных связок. Далее можно сделать несколько видов растяжки на шпагат.

  3. Заминка
    - На завершающем этапе тренировки следует выполнить комплекс любых простых упражнений, направленных на переход тела от напряжённого состояния к спокойному.

Что входит программу тренировок

Занятия на гибкость также можно сочетать со следующими видами тренировок:




Тренировки
Body&Minde

Тренировки
на ловкость

Танцевальные
тренировки

Тренировки
по аэробике

Тренировки
на растяжку

Тренировки
с собственным весом

Рекомендации к тренировкам

Тренировки для улучшения гибкости рекомендованы всем, кто хочет иметь правильную осанку и овладеть умением красиво, гармонично двигаться, не испытывая боли и дискомфорта. Полезен этот вид фитнеса людям с малоподвижным образом жизни. Тренировки на гибкость как отдельный вид включают в общую тренинг-программу других видов, если это способствует улучшению результатов.

Противопоказания для тренировок

К безусловным противопоказаниям к занятиям относятся прежде всего патологии и острые состояния костно-мышечной системы — заболевания остеопорозом и артрозом, недавно перенесенные переломы, травмы и вывихи. Тренировки не рекомендованы также тренировки при: гипертонии; заболеваниях ССС; беременности, инфекционные и простудные заболевания.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба