Функциональные тренировки В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Функциональные тренировк  - это комплекс упражнений, направленных на развитие координации, выносливости, силы и гибкости. В них включены силовые нагрузки и кардиотренировки. Главное преимущество функционального тренинга заключается в возможности проработки не только целевых групп мышц, но и мышц-стабилизаторов, которые сложно развивать при помощи других видов фитнеса.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробная, кардио, свободных весов

Гостевой визит

Функциональные тренировки —

Цель функциональных упражнений – тщательная отработка повседневных физических действий. Это прыжки, наклоны, бег, поднятие грузов, приседания. При высоком темпе занятий происходит интенсивное сжигание калорий и снижение процента жира в организме. Поэтому функциональные тренировки подходят тем, кто желает похудеть.

Функциональный тренинг благоприятно влияет на здоровье и самочувствие: укрепляет сердечно-сосудистую систему; улучшает координацию; снижает утомляемость; улучшает работу дыхательной системы. Силовые тренажёры не задействованы в функциональном тренинге, на начальном этапе рекомендуются с упражнения с собственным весом..

Оборудование: велотренажёры, тренажёры для спины и пресса, беговые дорожки
Инвентарь: канаты, скакалки, свободные утяжелители, сэндбэги, фитболы

Этапы программы Функциональных тренировок

  1. Разминка
    - Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.

  2. Основная часть
    - Это могут быть различные упражнения с весами в сочетании с кардионагрузками: приседания с гантелями, подтягивание на турнике, занятия на беговой дорожке, диагональные скручивания, лазание по канату, езда на велотренажёре и пр. Комплекс составляется индивидуально.

  3. Заминка
    - Прежде всего следует нормализовать дыхание и пульс. Для этого подойдёт быстрая ходьба с последующим замедлением. Далее выполняются упражнения на растяжку для снижения мышечного напряжения. Каждое из них необходимо выполнять в течение минимум 15–20 секунд.

Что входит программу тренировок

У нас вы найдете множество видов функциональных тренировок, одними из самых популярных упражнений являются:




Тренировка
с собственным весом

Тренировка
на беговой дорожке

Тренировка
на кардиотренажере

Тренировка
со свободным весом

Тренировка
на гимнсат. снарядах

Тренировка
по плаванию

Рекомендации к тренировкам

Важно соблюдать регулярность тренировок – не менее 2–3 раз неделю. Но дни занятий не должны идти подряд, поскольку организму требуется время на восстановление и отдых. Интенсивность упражнений следует наращивать постепенно.

В функциональном тренинге важно разнообразие. Необходимо чередовать силовые и аэробные нагрузки, активные упражнения с умеренными. Важно, чтобы тренировки на неделе не повторялись. Таким образом нагружаются разные мышечные группы.

Противопоказания для тренировок

К абсолютным противопоказаниям к функциональным тренировкам относятся гипертония, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания позвоночника, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Необходимо повременить с занятиями и дождаться восстановления (выздоровления) при простудных и вирусных болезнях, перенесённых операциях и травмах. В этих случаях прежде чем приступить к тренировкам, следует получить разрешение у врача.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба