Интервальные тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Мы приглашаем всех желающих на интервальные тренировки для мужчин и женщин в Санкт-Петербурге. В вашем распоряжении просторные зоны и комфортные студии для тренировок, современное оборудование TehnoGym, а также квалифицированны тренерский состав.
Интервальные тренировки —
Представляют собой чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок в процессе одного занятия. Например, это может быть чередование бега трусцой и спринта. Временные промежутки удобно измерять таймером – прибор оповещает, когда нужно увеличить скорость либо замедлиться. На начальных этапах «спокойные» периоды должны быть продолжительнее высокоактивных в 3–5 раз. При адаптации организма к нагрузкам эти интервалы могут стать одинаковыми. Основное предназначение интервальных тренировок – быстрое похудение. Занятия по данной методике интенсивно разгоняют обмен веществ, и процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов и даже суток после неё. Данная фитнес-методика эффективна также для развития силы, выносливости и быстроты, улучшения физической формы и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Этапы программы Интервальных тренировок
Разминка
- На данном этапе происходит подготовка мышц к дальнейшим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения: вращение рук с захлестами голеней, вращение бёдрами, сведения рук с захлестами ног, приседания, наклоны в сторону, боковые перекаты с ноги на ногу.
Основная часть
- Может включать любые силовые и кардиоупражнения, каждое из которых нужно выполнять с высокой и низкой интенсивностью попеременно, а затем делать перерыв 2–3 минуты и начинать цикл заново.
Заминка
- Для восстановления мышц и снятия с них с напряжения можно использовать ходьбу, бег трусцой, статичные упражнения на растяжку. Для позвоночника полезны будут вис на турнике, базовая планка.
Что входит программу тренировок
Интервальная тренировка может состоять из нескольких видов упражнений, например:
Тренировка
на велотренажере
Тренировка
на беговой дорожке
Тренировка
на степпере
Тренировка
с собственным весом
Тренировка
на силу
Тренировка
на выносливость
Рекомендации к тренировкам
На начальном этапе длительность интервальной тренировки не должна превышать 5–10 минут, а когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить время до 15–20 минут. В высокоинтенсивном интервале необходимо отслеживать частоту пульса – она не должна превышать 70–80% от максимального значения. Занятия по интервальной методике сопряжены с высокими нагрузками, поэтому их не стоит практиковать постоянно. Рекомендуется тренироваться в интервальном режиме 3–4 недели, а после сделать перерыв.
Противопоказания для тренировок
Интервальные занятия подходят только здоровым и относительно здоровым людям, поскольку в высокоинтенсивных фазах необходимо тренироваться на пределе возможностей, что нагружает организм. Запрещены тренировки по данному методу при: перенесённых инсультах и инфарктах; болезнях сердца и сосудов; диабете 1-го типа; длительном злоупотреблении алкоголем и курении. В остальных случаях тренироваться можно, однако предварительно рекомендуется получить консультацию у врача.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)