Суставная гимнастика В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Вы хотите прыгать выше, бегать быстрее и двигаться без боли? Если вы активны и регулярно тренируетесь, причина, по которой вы не достигаете своих целей, заключается не в отсутствии активности, а в недостатке подвижности. Гибкость — это способность ваших суставов выполнять полный диапазон движений без боли и скованности.

Это также относится к гибкости мышц, поддерживающих суставы. Гибкие мышцы и сухожилия обеспечивают больший диапазон движений во время занятий. Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою гибкость, включая растяжку. И все они объединены термином «суставная гимнастика».

Время тренировки: 60 минут
Уровень сложности: лёгкий
Зона для занятий: аэробная зона

Гостевой визит

Суставная гимнастика —

Согласно исследованию, динамическая растяжка (или растяжка во время движения) не менее эффективна, чем статическая растяжка как часть разминки. Всего 10 минут динамической разминки перед тренировкой связаны с увеличением скорости бега, дальности броска набивного мяча и дальности прыжка.

Статическая растяжка (или удержание одного положения в течение длительного времени) также может стать предпочтительным методом разогрева перед тренировкой. Подобные упражнения помогают улучшить гибкость и функцию суставов, чтобы вы могли лучше двигаться. Это, в свою очередь, позволит вам улучшить силу и производительность во время силовой тренировки.

Оборудование: станок для растяжки, шведская стенка
Инвентарь: фитнес-коврик; фитнес-валик

Этапы программы Суставной гимнастики

  1. Подвижность голеностопного сустава и бедер
    - Хорошая подвижность голеностопного сустава способствует лучшему балансу, меньшему количеству падений и лучшей производительности во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Движения: тыльное сгибание голеностопного сустава, подошвенное сгибание.

    Ваш тазобедренный сустав представляет собой шар, который движется во всех направлениях. Перед любой тренировкой важно разогреть бедро и окружающие его мышцы, так как они играют ключевую роль в сохранении баланса и устойчивости. Двигаются ягодичные мышцы, сгибатели и разгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы бедра, в том числе при растяжке.

  2. Подвижность грудного и плечевого отделов корпуса
    - Грудной отдел позвоночника находится посредине спины, от основания шеи до места, где заканчивается грудная клетка. Хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника позволяет свободно двигать руками над головой и поворачиваться из стороны в сторону. Плохая подвижность может привести к болям и проблемам в плече, плохой осанке и болям в верхней части спины.

    Плохая осанка может вызвать у многих людей напряжение в груди и передней части плеча. Разогрев плеч перед тренировкой поможет улучшить форму, а также предотвратит травмы. Задействованные мышцы: верхняя часть спины, мышцы, стабилизирующие позвоночник, и косые мышцы живота, бицепсы, трицепсы.

  3. Подвижность шеи
    - Подвижность шеи часто игнорируют, несмотря на ее важность в повседневной деятельности. Затрудненное движение шеи может привести к боли в голове и верхней части спины. Задействованные мышцы: сгибатели и разгибатели шеи, трапециевидные.

Что входит программу тренировок

У нас вы найдете множество тренировок направления Body Mind, одними из самых популярных являются:




Статическая
растяжка

Динамическая
растяжка

Упражнение
приседание

Упражнение
наклоны

Вращение
туловища

Рекомендации к тренировкам

Всегда консультируйтесь с врачом перед освоением новой программы упражнений. Совместное выполнение гимнастики для суставов может иметь много преимуществ для людей на всех этапах тренировок. Этот совет касается спортсменов или посетителей тренажерного зала, а также пожилых людей с артритом или болями в суставах.

Противопоказания для тренировок

Динамическая разминка и упражнения на диапазон движений могут подходить не всем, особенно если ранее были травмы суставов. Если вы не уверены, что выполняете эти упражнения правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, например к физиотерапевту.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба