Тренировки Lower Body
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Lower Body – комплекс тренировок на развитие нижней части тела. Представляет собой совокупность приседов, выпадов, наклонов. Развивает ягодицы, бедра и икры. Поэтому хорошо подходит женщинам – поможет им улучшить фигуру. Английское словосочетание «lower body» так и переводится на русский – «низ тела».
Тренировки Lower Body —
Тренировки предназначены для развития мышц: таза; бедер; икр; поясницы. Тренировки проходят в быстром темпе, поэтому выполняют еще одну важную функцию – улучшают кровообращение, дыхание и выносливость. Из-за активного выполнения они помогают сбросить лишний вес. Также lower body будет полезен людям с сидячим образом жизни. Занятия помогут размять мышцы, суставы и избежать неблагоприятных последствий гиподинамии.
Этапы программы Тренировки Lower Body
Простейшая программа тренировок lower body состоит из нескольких этапов. Упражнения в них располагаются в зависимости от физической нагрузки, прилагаемой для их выполнения. Когда цикл из этапов тренировки завершен, он может быть повторен. На занятии необходимо обязательно выполнить разминку и заминку.
- Этап 1: Подготовка к занятию
- На первом этапе тело готовят к тренировкам. Проводится продолжительная разминка, также выполняются простейшие упражнения. В основном это различные виды приседаний и наклонов без утяжеления. Можно повторить на первых 2–3 занятиях. - Этап 2: Упражнения на полу
- На втором этапе программы выполняются упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Большая часть из них направлена на укрепление мышц поясницы. Однако также они оказывают благотворное воздействие на ягодицы и икры, хотя и не такое интенсивное. - Этап 3: упражнения с утяжелениями
- На третьем этапе выполняются упражнения с утяжелениями. Как правило, это те же приседания и наклоны, что делались в начале программы. На первом занятии используются минимальные утяжеления, начиная с 2–3 их вес можно постепенно увеличивать.
Что входит программу тренировок
Все программы lower body включают следующие базовые упражнения
Классические
приседания
Приседания
на баланс
Упражнения
наклоны
Приседания
с утяжелением
Наклоны
с утяжелением
Рекомендации к тренировкам
Вот несколько советов по тренировкам: обязательно делайте разминку; начинайте занятие с наиболее простых упражнений; не используйте слишком большие отягощения; если чувствуете сильное перенапряжение, сделайте перерыв. В идеале следует заниматься под контролем тренера, который подберет оптимальную программу тренировок индивидуально.
Противопоказания для тренировок
Так как lower body активизирует кровообращение, тонизирует сердце, то эта система тренировок противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Других жестких ограничений нет.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)