Тренировки Lower Body В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Lower Body – комплекс тренировок на развитие нижней части тела. Представляет собой совокупность приседов, выпадов, наклонов. Развивает ягодицы, бедра и икры. Поэтому хорошо подходит женщинам – поможет им улучшить фигуру. Английское словосочетание «lower body» так и переводится на русский – «низ тела».

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: зона силовых тренировок

Гостевой визит

Тренировки Lower Body —

Тренировки предназначены для развития мышц: таза; бедер; икр; поясницы. Тренировки проходят в быстром темпе, поэтому выполняют еще одну важную функцию – улучшают кровообращение, дыхание и выносливость. Из-за активного выполнения они помогают сбросить лишний вес.

Также lower body будет полезен людям с сидячим образом жизни. Занятия помогут размять мышцы, суставы и избежать неблагоприятных последствий гиподинамии.

Оборудование: стреп-платформа
Инвентарь: гантели, бодибары, фитнес-резинки, фитболы

Этапы программы Тренировки Lower Body

Простейшая программа тренировок lower body состоит из нескольких этапов. Упражнения в них располагаются в зависимости от физической нагрузки, прилагаемой для их выполнения. Когда цикл из этапов тренировки завершен, он может быть повторен. На занятии необходимо обязательно выполнить разминку и заминку.

  1. Этап 1: Подготовка к занятию 
    - На первом этапе тело готовят к тренировкам. Проводится продолжительная разминка, также выполняются простейшие упражнения. В основном это различные виды приседаний и наклонов без утяжеления. Можно повторить на первых 2–3 занятиях.

  2. Этап 2: Упражнения на полу 
    - На втором этапе программы выполняются упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Большая часть из них направлена на укрепление мышц поясницы. Однако также они оказывают благотворное воздействие на ягодицы и икры, хотя и не такое интенсивное.

  3. Этап 3: упражнения с утяжелениями
    - На третьем этапе выполняются упражнения с утяжелениями. Как правило, это те же приседания и наклоны, что делались в начале программы. На первом занятии используются минимальные утяжеления, начиная с 2–3 их вес можно постепенно увеличивать.

Что входит программу тренировок

Все программы lower body включают следующие базовые упражнения




Классические
приседания

Приседания
на баланс

Упражнения
наклоны

Приседания
с утяжелением

Наклоны
с утяжелением

Рекомендации к тренировкам

Вот несколько советов по тренировкам: обязательно делайте разминку; начинайте занятие с наиболее простых упражнений; не используйте слишком большие отягощения; если чувствуете сильное перенапряжение, сделайте перерыв. В идеале следует заниматься под контролем тренера, который подберет оптимальную программу тренировок индивидуально.

Противопоказания для тренировок

Так как lower body активизирует кровообращение, тонизирует сердце, то эта система тренировок противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Других жестких ограничений нет.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба