Тренировки по тайскому боксу
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тайский бокс (Muay-thai) ― это настоящее боевое искусство. Возникло оно в Таиланде и стало популярным еще в XVI столетии. Мировое признание спортивное единоборство получило только в XX веке.
В муай-тай входят основы тайской борьбы под названием «муан боран». Также используются практики, взятые у прочих боевых искусств Востока. В современный тайский бокс входит немало коленно-локтевых, кулачных, голенных и прочих приемов. Недаром этот вид спорта получил название «бой восьми конечностей».
Тренировки по тайскому боксу
Во время занятий тайским боксом вы потеряете лишний вес, разовьете мышцы, укрепите сердце. Это может стать хорошим толчком к тому, чтобы избавиться от вредных привычек, если они есть. Все спортсмены, которые участвуют в спарингах, отличаются выносливостью, так как они смогли выстоять до конца. Чтобы заниматься тайским боксом и быть в этом успешным, необходимо тренировать не только тело, но и ум. Ведь вам придется постоянно думать о том, как перехитрить своего соперника. Муай-тай добавит физической силы - сюда входит способность выполнять быстрые и четкие движения, совершать сильные удары и сохранять энергию.
Этапы программы Тренировок по муай-тай
- Разминка перед занятием
- Их рекомендуется выполнять на протяжении 10 минут. Сюда входят упражнения на растяжку, на выносливость мышц. Не будет лишним пробежать кросс, который укрепит сердце и подготовит все тело к большим нагрузкам. Не пренебрегайте первым этапом, так как мышцы, которые не были разогреты, намного быстрее травмируются и могут получить сильные растяжки. - Отработка ударной техники
- Во время основного этапа занятий тренер показывает вам базовые удары, позиции защиты, а вы повторяете за ним и учитесь новым приемам. Это серьезный этап, на котором важно не отвлекаться и прислушиваться ко всему, что говорит специалист. Иначе вы рискуете получить серьезную травму. - Занятие в спаринге
- Для того чтобы отточить мастерство и закрепить полученные знания, проводится тренировка в спаринге, как имитация реального боя. Занятие в спаринге проходит под присмотром тренера.
- Заминка после тренировки
- После активных ударов и резких движений необходимо привести свои мышцы в порядок, сделать их гибкими и эластичными. Для данной цели выполняется несколько спокойных упражнений на растяжку. В этот период давление приходит в норму, а сердце обретает свой привычный ритм.
Что входит программу тренировок
Кросс
тренировка
Тренировка
на ОФП
Тренировка
ударной техники
Тренировка
на силу
Тренировка
на ловкость
Тренировка
на выносливость
Рекомендации к тренировкам
Чтобы успешно тренироваться и получать от тайского бокса заряд энергии, необходимо подумать о соответствующей экипировке. Если вы ранее не занимались спортом и имеете слабую физическую подготовку, то вам лучше всего начать ходить на тайский бокс, который проходит в группе с тренером. Это поможет вам быстрее влиться в новый ритм жизни, получить мотивацию от участников, а также определить, какая нагрузка вам подходит. В худшем случае вы можете неверно выполнять упражнения дома и растянуть связки.
Противопоказания для тренировок
Тренировки по тайскому боксу запрещены беременным, а также тем людям, у которых недавно были травмы и растяжения мышц. Стоит воздержаться от занятий во время простуды, при гипертонии и артимии. Во время самостоятельных занятий тайским боксом не стоит пренебрегать этапом разминки. Несложный комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус. Это хорошая профилактика растяжений и травм. Не беритесь сразу за те задания, которые вам еще не по силам: начинайте с простого.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
