Тренировки по тайскому боксу В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тайский бокс (Muay-thai) ― это настоящее боевое искусство. Возникло оно в Таиланде и стало популярным еще в XVI столетии. Мировое признание спортивное единоборство получило только в XX веке.

В муай-тай входят основы тайской борьбы под названием «муан боран». Также используются практики, взятые у прочих боевых искусств Востока. В современный тайский бокс входит немало коленно-локтевых, кулачных, голенных и прочих приемов. Недаром этот вид спорта получил название «бой восьми конечностей».

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: зона единоборств

Гостевой визит

Тренировки по тайскому боксу —

Во время занятий тайским боксом вы потеряете лишний вес, разовьете мышцы, укрепите сердце. Это может стать хорошим толчком к тому, чтобы избавиться от вредных привычек, если они есть. Все спортсмены, которые участвуют в спарингах, отличаются выносливостью, так как они смогли выстоять до конца.

Чтобы заниматься тайским боксом и быть в этом успешным, необходимо тренировать не только тело, но и ум. Ведь вам придется постоянно думать о том, как перехитрить своего соперника. Муай-тай добавит физической силы - сюда входит способность выполнять быстрые и четкие движения, совершать сильные удары и сохранять энергию.

Оборудование: тренажеры Tehno Gym, оборудование для силовых, кардио тренировок и отработки ударной техники
Инвентарь: бинты на кисти, капа, перчатки, защита для головы и тела, боксерские груши и мешки, утяжелители и гантели

Этапы программы Тренировок по муай-тай

  1. Разминка перед занятием
    - Их рекомендуется выполнять на протяжении 10 минут. Сюда входят упражнения на растяжку, на выносливость мышц. Не будет лишним пробежать кросс, который укрепит сердце и подготовит все тело к большим нагрузкам. Не пренебрегайте первым этапом, так как мышцы, которые не были разогреты, намного быстрее травмируются и могут получить сильные растяжки.

  2. Отработка ударной техники
    - Во время основного этапа занятий тренер показывает вам базовые удары, позиции защиты, а вы повторяете за ним и учитесь новым приемам. Это серьезный этап, на котором важно не отвлекаться и прислушиваться ко всему, что говорит специалист. Иначе вы рискуете получить серьезную травму.

  3. Занятие в спаринге
    - Для того чтобы отточить мастерство и закрепить полученные знания, проводится тренировка в спаринге, как имитация реального боя. Занятие в спаринге проходит под присмотром тренера.
     
  4. Заминка после тренировки
    - После активных ударов и резких движений необходимо привести свои мышцы в порядок, сделать их гибкими и эластичными. Для данной цели выполняется несколько спокойных упражнений на растяжку. В этот период давление приходит в норму, а сердце обретает свой привычный ритм.

Что входит программу тренировок

Тренировка
кроссфит

Тренировка
на ОФП

Тренировка
ударной техники

Тренировка
на силу

Тренировка
на ловкость

Тренировка
на выносливость

Рекомендации к тренировкам

Чтобы успешно тренироваться и получать от тайского бокса заряд энергии, необходимо подумать о соответствующей экипировке. Если вы ранее не занимались спортом и имеете слабую физическую подготовку, то вам лучше всего начать ходить на тайский бокс, который проходит в группе с тренером.

Это поможет вам быстрее влиться в новый ритм жизни, получить мотивацию от участников, а также определить, какая нагрузка вам подходит. В худшем случае вы можете неверно выполнять упражнения дома и растянуть связки.

Противопоказания для тренировок

Тренировки по тайскому боксу запрещены беременным, а также тем людям, у которых недавно были травмы и растяжения мышц. Стоит воздержаться от занятий во время простуды, при гипертонии и артимии.

Во время самостоятельных занятий тайским боксом не стоит пренебрегать этапом разминки. Несложный комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус. Это хорошая профилактика растяжений и травм. Не беритесь сразу за те задания, которые вам еще не по силам: начинайте с простого.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба