Тренировки Pilates В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Пилатес — это программа физической подготовки, сфокусированная на основных постуральных мышцах, которые помогают удерживать тело в равновесии и необходимы для поддержки позвоночника. В частности, упражнения пилатеса учат осознавать дыхание, выравнивают позвоночник и укрепляют глубокие мышцы туловища. Сегодня все студии фитнеса используют различное оборудование для выполнения техник пилатеса.

Время тренировки: 60 минут
Уровень сложности: лёгкий
Зона для занятий: аэробная зона

Гостевой визит

Тренировки Pilates —

Пилатес — отличный способ укрепить мышцы и улучшить стабильность суставов. Это также дает уникальную возможность развивать силу через конечные диапазоны гибкости, помогая предотвратить травмы.

Занятия предназначены для улучшения спортивных результатов, повышения общей осведомленности о теле и предотвращения повреждений организма за счет улучшения работы мышц.

Оборудование: реформер, кадиллак
Инвентарь: стул (скамья), коврик

Этапы программы Pilates тренировок

  1. Разминка
    - Предусматривает выполнение легких упражнений, направленных на разогрев мышц для дальнейшего занятия. Может включать приседания, наклоны.

  2. Толкания и вытягивания
    - Используется реформер с перекладинами для ног, досками для прыжков, шкивами для ног и рук. Эти функции позволяют тренирующемуся работать с разными частями тела на одном и том же тренажере. Реформер Gravity имеет ту же концепцию толкания и вытягивания. Но вместо пружин он использует собственный вес человека.

  3. Упражнения на столе-трапеции
    - Вы можете лечь лицом в противоположную сторону от ремня кадиллака, который вы собираетесь использовать. Затем, надев ремень на ногу, вы тянете его вниз, и сопротивление проходит через ваши бедра и икры. Еще один способ использовать каддилак — сесть, на этот раз лицом к ремню, а затем, держа ремень в руках, потянуть его лежа и снова сесть.

  4. Упражнения на коврике
    - Основное упражнение — отжимание стоя или сидя на скамейке, а также стоя или сидя на полу. Простая в использовании, удобная и прочная система стульев для пилатеса расширяется с помощью дополнительных ручек и высокой спинки, что позволяет выполнять тренировки с максимальным комфортом.

  5. Заминка
    - Серия упражнений для расслабления мышц. Включает в себя лёгкую растяжку

Что входит программу тренировок

Упражнения
на реформере

Упражнения
на кадиллаке

Отжимания
от пола

Упражнения
на растяжку

Рекомендации к тренировкам

Необходима хорошая разминка перед началом тренировки, особое внимание уделяйте растяжке и разогреву мышц. Не переусердствуйте. Перед освоением нового комплекса упражнений для пилатеса проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Противопоказания для тренировок

Заболевания суставов, артриты, длительное истощение. При наличии сахарного диабета необходимы занятия по индивидуальной программе, одобренной лечащим врачом.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба