Тренировки PowerBall В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тренировка Powerball ― это комплекс упражнений с мячом, куда входит и силовая тренировка на разные группы мышц, и различные аэробные техники. Программа используется для поддержания тонуса мышц, укрепления всего тела, улучшения координации движений и балансировки. С помощью тренировок можно избавиться от лишнего веса и наладить работу всех систем организма.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: легкий
Зона для занятий: аэробных тренировок

Гостевой визит

Тренировки PowerBall —

Тренировки Powerball нужны для: улучшения или исправления осанки; восстановления после травм позвоночника; увеличения силы рук; наращивания мышечной массы; снижения нагрузки на спину, уменьшения болей. С помощью Powerball можно быстро и эффективно снизить вес за счет интенсивного сжигания калорий.

Это тренировки, при которых очень сложно травмироваться, поэтому они разрешены почти всем. Особенно рекомендуется заниматься подобными упражнениями людям, которые длительный период работают в сидячем или стоячем положении.

Оборудование: не требуется
Инвентарь: специальный мяч, бодибары, гантели

Этапы программы Тренировки Powerball

  1. Разминка
    Без разминки не рекомендуется начинать ни одну тренировку, так как есть риски растянуть мышцы, повредить суставы, получить серьезную травму. Во время этого этапа выполняются упражнения на растяжку мышц, сухожилий рук, ног, пресса, спины. Все движения — в среднем темпе, без спешки, с концентрацией на своих ощущениях. Разминка усиливает кровообращение, разогревает тело и подготавливает его к более сложной и интенсивной нагрузке.

  2. Основная тренировка
    После разминки начинается тренировка с мячом. Выполняется комплекс упражнений, направленный на прокачку мышц рук, ног, укрепление суставов, шеи, позвоночника. Нагрузку можно выбирать самостоятельно, с учетом своих физических возможностей. Но лучше доверить этот вопрос профессиональному тренеру.

  3. Восстановление
    После основной нагрузки необходимо сделать основные упражнения на растяжку, чтобы вернуть мышцам эластичность, снять неприятные ощущения и дать возможность организму постепенно перейти из состояния напряжения в состояние релаксации.

Что входит программу тренировок

Занятия на гибкость также можно сочетать со следующими видами тренировок:




Упражнение
"складной нож"

Упражнение
на удерживание мяча

Рекомендации к тренировкам

Чтобы тренировка прошла успешно, подготовьте одежду, которая не будет сковывать ваши движения, мешать и цепляться за оборудование. Подойдут эластичные лосины, спортивные футболки или топы. В качестве обуви лучше всего использовать кроссовки, предназначенные для спорта.

Упражнения лучше выполнять не дома, а в спортивном зале вместе с группой, где процессом руководит тренер-специалист. Он поможет вам не сделать роковую ошибку, которая приведет к травме, проконтролирует ваши движения, даст полезный совет, а также подберет оптимальную нагрузку для каждого участника.

Противопоказания для тренировок

Powerball ― тренировки, которые имеют минимум противопоказаний, так как они в целом безопасны, не несут никакого вреда для здоровья. Упражнения выполняются неспешно, без резких движений, поэтому ходить на занятия могут даже люди с заболеваниями позвоночника. Но все же при наличии тех или иных хронических заболеваний лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки Powerball нежелательны при травмах рук или ног. Чтобы получать от занятий пользу, а не вред, нужно, чтобы вы полностью восстановились и чувствовали себя хорошо. То же касается и повреждений позвоночника.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба