Растяжка на шпагат В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Растяжка на шпагат способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов, растяжению мышечных волокон ног и развитию общей гибкости тела. Научиться садиться на шпагат можно при любом уровне спортивной подготовки. Важен грамотный подход и регулярность занятий.

Преимуществом таких тренировок является то, что их можно проводить дома без привязки к спортзалу и добиться при этом неплохих результатов. Однако существуют некоторые правила, которым нужно следовать, чтобы не навредить собственному здоровью.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: легкий
Зона для занятий: аэробная

Гостевой визит

Растяжка на шпагат —

Растяжка на шпагат повышает выносливость. Преодоление нагрузки, испытываемой организмом в процессе вытяжения, ведёт к учащению пульса и увеличению количества потребляемого кислорода. В результате нормализуется давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и кровообращение.

Развитие шпагата способствует: профилактике варикозного расширения вен и болезней суставов; сжиганию большого количества калорий и, как следствие, похудению; устранению стресса и стабилизации работы нервной системы; улучшению здоровья позвоночника и осанки; снижению риска травм как в быту, так и в спортзале.

Оборудование: Не требуется
Инвентарь: Не требуется

Этапы программы Растяжки на шпагат

  1. Разминка
    - Необходимо тщательно подготовить мышцы и связки к дальнейшей нагрузке, «разогнать» кровообращение во избежание боли и трав. Для разминки хорошо подойдут наклоны с руками в замке за спиной, наклоны вперёд с касанием ступней кончиками пальцев.

  2. Основная часть
    - Выполняются упражнения непосредственно на растяжку мышц нижних конечностей и тазовых суставов. Важно не переусердствовать и не стремиться идеально сделать упражнения с первого раза.

  3. Заминка
    - Можно выполнить те же движения, что и на этапе разогрева, а затем пройтись по помещению в течение 3-5 минут, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Что входит программу тренировок

Основными упражнениями растяжки на шпагат являются:




Наклоны к ноге
сидя

Выпады с опорой
на локти

Упражнение
«складка»

Наклоны к ноге
стоя

Наклоны вперед
с раскрытием ног

Глубокий
выпад

Рекомендации к тренировкам

Оптимальное время для занятий – утро. Но в самом начале рекомендуется выполнять упражнения вечером, когда мышцы максимально разогреты естественным образом. В процессе тренировки плечи и спина должны быть прямыми.

Противопоказания для тренировок

Растяжка на шпагат противопоказана при некоторых болезнях и патологиях. К таковым относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, артроз, артрит, грыжи, хронические органов малого таза, брюшной полости, суставов ног.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба