Растяжка на шпагат
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Растяжка на шпагат способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов, растяжению мышечных волокон ног и развитию общей гибкости тела. Научиться садиться на шпагат можно при любом уровне спортивной подготовки. Важен грамотный подход и регулярность занятий.
Преимуществом таких тренировок является то, что их можно проводить дома без привязки к спортзалу и добиться при этом неплохих результатов. Однако существуют некоторые правила, которым нужно следовать, чтобы не навредить собственному здоровью.
Растяжка на шпагат —
Растяжка на шпагат повышает выносливость. Преодоление нагрузки, испытываемой организмом в процессе вытяжения, ведёт к учащению пульса и увеличению количества потребляемого кислорода. В результате нормализуется давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и кровообращение.
Развитие шпагата способствует: профилактике варикозного расширения вен и болезней суставов; сжиганию большого количества калорий и, как следствие, похудению; устранению стресса и стабилизации работы нервной системы; улучшению здоровья позвоночника и осанки; снижению риска травм как в быту, так и в спортзале.
Этапы программы Растяжки на шпагат
- Разминка
- Необходимо тщательно подготовить мышцы и связки к дальнейшей нагрузке, «разогнать» кровообращение во избежание боли и трав. Для разминки хорошо подойдут наклоны с руками в замке за спиной, наклоны вперёд с касанием ступней кончиками пальцев. - Основная часть
- Выполняются упражнения непосредственно на растяжку мышц нижних конечностей и тазовых суставов. Важно не переусердствовать и не стремиться идеально сделать упражнения с первого раза. - Заминка
- Можно выполнить те же движения, что и на этапе разогрева, а затем пройтись по помещению в течение 3-5 минут, чтобы нормализовать дыхание и пульс.
Что входит программу тренировок
Основными упражнениями растяжки на шпагат являются:
Наклоны к ноге
сидя
Выпады с опорой
на локти
Упражнение
«складка»
Наклоны к ноге
стоя
Наклоны вперед
с раскрытием ног
Глубокий
выпад
Рекомендации к тренировкам
Оптимальное время для занятий – утро. Но в самом начале рекомендуется выполнять упражнения вечером, когда мышцы максимально разогреты естественным образом. В процессе тренировки плечи и спина должны быть прямыми.
Противопоказания для тренировок
Растяжка на шпагат противопоказана при некоторых болезнях и патологиях. К таковым относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, артроз, артрит, грыжи, хронические органов малого таза, брюшной полости, суставов ног.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)