Велотренировки RPM
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
RPM ― это кардиотренировки, направленные на сжигание калорий за максимально короткое время. Это популярная сайкл-тренировка, которая проходит на велотренажерах под динамичную музыку. Имитируется подъем на гору, спуск с горы, опасные и крутые повороты, создается ускорение темпа движения.
Высокоинтенсивный тренинг дает возможность быстро достичь результатов в похудении, поднять настроение и улучшить физическое самочувствие. Тренировка происходит в группе, что мотивирует каждого участника выкладываться в полную силу и улучшать свои показатели.
Велотренировки RPM —
Велотренировки RPM нужны для того, чтобы быстро сжечь калории, сбросить лишний вес, а также улучшить работу сердца. Упражнения помогают развить выносливость ног, увеличить силу мышц. Помимо комплексного оздоровления и похудения тренировки нужны для: развития силы, а также координации движений; укрепления всех мышц тела; создания красивой скульптуры тела; избавления от целлюлита.
Этапы программы Тренировки RMP
1. Разминка: Перед тем как сесть на велотренажер, выполните упражнения на растяжку мышц. Уделите особое внимание нижним конечностям, так как именно они будут получать колоссальную нагрузку в ходе тренировки. Это может быть прогулочная езда на тренажере или пробежка на велодорожке. Подойдут наклоны вниз, различные повороты, движения, направленные на повышение эластичности суставов и связок.
2. Основная часть: Она длится примерно 45 минут. В нее входит езда на велотренажере под бодрую музыку. Занятия проходят исключительно в группе. Тренер дает команды, когда нужно повысить скорость, когда рекомендуется прибавить сопротивление. Участники ощущают драйв и настроение настоящих велогонок, работают в полную силу и без перерывов.
3. Завершение: Закончить тренировку тоже нужно правильно. Это часть программы, которой нельзя пренебрегать. После интенсивного «заезда» рекомендуется еще немного «проехать налегке», ощутить, как успокаивается сердце, почувствовать приятную усталость мышц. Также обязательно необходимо провести заминку.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Тренировки RPM должны проходить в приятной, поддерживающей атмосфере. Поэтому новичкам лучше всего пойти в спортивный зал, записаться в группу, где они будут чувствовать себя наравне с другими, получать рекомендации от тренера. Для выполнения упражнений необходимо подготовить специальную одежду, которая хорошо тянется, пропускает достаточно воздуха, не сковывает движения и не цепляется за оборудование. Чтобы улучшить эластичность мышц, предупредить травмы, начинайте занятие с разминочных упражнений. Особенно это касается тех, кто тренируется в домашних условиях и сам себе подбирает нагрузку. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность.
Противопоказания для тренировок
Так как тренировки RPM достаточно интенсивны и дают большую нагрузку на сердце, они подходят не всем. Перед тем как идти на занятия, следует узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для этого стоит проконсультироваться с врачом, пройти те или иные обследования. Не следует регулярно заниматься RPM, если у вас: тромбофлебит; варикоз; заболевания позвоночника; недавно перенесенные травмы костей; язва желудка; сильное растяжение связок. При сколиозе высокой степени также следует воздержаться от тренировок RPM. В этом случае лучше выбрать щадящие упражнения, которые может посоветовать врач или личный тренер. В период обострения гипертонии нежелательно выполнять упражнения с наклонами.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
