Тренировки Rusap В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тренировки RUSAP представляет собой систему упражнений, разработанную на основе подготовки военных сил и адаптированную под фитнес. Занятия проводятся с высокой интенсивностью. Они направлены на повышение физической выносливости, укрепление мышц.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: сложный
Зона для занятий: функционального тренинга

Гостевой визит

Тренировки Rusap —

Тренировки RUSAP повышают функциональность организма. С их помощью можно: улучшить выносливость; сделать позвоночник гибким; придать мышцам эластичность, нарастить мышечную массу; оздоровить сердце, наладить его работу; повысить ловкость; улучшить координацию движений.

Тренировки RUSAP особенно нужны людям, основная деятельность которых связаны с выполнением опасных заданий, требующих точности, физической выносливости и ловкости. Это касается спортсменов, пожарных, военных, полицейских.

Оборудование: тренажеры, кольца, брусья, перекладины
Инвентарь: гантели, штанги, скакалки

Этапы программы Тренировки Rusap

  1. Разогрев мышц
    - Перед тренировкой советуют обязательно провести небольшую зарядку для мышц. Это может быть бег на месте или пробежка по залу, выполнение несложных упражнений, которые подготавливают тело к нагрузкам. Разогретые мышцы сложно порвать или как-то иначе травмировать. Поэтому без разминки не следует двигаться дальше. В группах тренер обязательно даст несколько упражнений и проследит за их выполнением.

  2. Основная тренировка
    - Сюда входят основные упражнения, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости мышц, на укрепление костей и суставов. Что касается нагрузки, то не существует универсального решения для всех. Этот вопрос решает тренер, который следит за всеми участниками группы, дает советы, корректирует упражнения.

  3. Завершение тренировки
    - Не рекомендуется заканчивать тренировку сразу после того, как вы выполните сложные, изнуряющие упражнения. Обязательно сделайте несколько плавных движений на растяжку конечностей, спинных мышц. Сделайте глубокий вдох и выдох, походите, пока пульс не придет в норму. Это важно, чтобы занятия были действительно эффективными и не вредили здоровью.

Что входит программу тренировок

Жим
штанги

Становая
тяга

Приседания
со штангой

Упражнения
на тренажерах

Упражнения
на выносливость

Упражнения
на ловкость

Рекомендации к тренировкам

Программа RUSAP предусматривает выполнение активных силовых упражнений, поэтому вам нужно подобрать соответствующую одежду. Подойдут леггинсы, спортивный костюм, который не сковывает движения, шорты и майки ― одежда из эластичного, хорошо вентилируемого материала. Выбирайте нагрузку индивидуально под свой организм. Если вы только начали заниматься, то не стоит сразу выполнять упражнения со большим весом. Также стоит скорректировать и количество повторений под индивидуальные возможности тела. Нагрузки, помогут стать гибким, придадут мышцам эластичность, избавят от лишнего веса.

Противопоказания для тренировок

Высокоинтенсивные тренировки RUSAP не подходят людям, у которых имеется: растяжение связок; грыжа; расширение вен; обострение хронических заболеваний суставов; хронические болезни желудка; искривление позвоночника на серьезной стадии. Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто недавно перенес хирургическое вмешательство в организм. Также не следует ходить на тренировки после недавно заживших переломов и вывихов. Чтобы давать организму большую нагрузку и получать от этого пользу, вы должны чувствовать себя здоровым, не быть простуженным и не испытывать хроническую усталость.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба