Тренировки Rusap
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тренировки RUSAP представляет собой систему упражнений, разработанную на основе подготовки военных сил и адаптированную под фитнес. Занятия проводятся с высокой интенсивностью. Они направлены на повышение физической выносливости, укрепление мышц.
Тренировки Rusap —
Тренировки RUSAP повышают функциональность организма. С их помощью можно: улучшить выносливость; сделать позвоночник гибким; придать мышцам эластичность, нарастить мышечную массу; оздоровить сердце, наладить его работу; повысить ловкость; улучшить координацию движений. Тренировки RUSAP особенно нужны людям, основная деятельность которых связаны с выполнением опасных заданий, требующих точности, физической выносливости и ловкости. Это касается спортсменов, пожарных, военных, полицейских.
Этапы программы Тренировки Rusap
- Разогрев мышц
- Перед тренировкой советуют обязательно провести небольшую зарядку для мышц. Это может быть бег на месте или пробежка по залу, выполнение несложных упражнений, которые подготавливают тело к нагрузкам. Разогретые мышцы сложно порвать или как-то иначе травмировать. Поэтому без разминки не следует двигаться дальше. В группах тренер обязательно даст несколько упражнений и проследит за их выполнением. - Основная тренировка
- Сюда входят основные упражнения, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости мышц, на укрепление костей и суставов. Что касается нагрузки, то не существует универсального решения для всех. Этот вопрос решает тренер, который следит за всеми участниками группы, дает советы, корректирует упражнения. - Завершение тренировки
- Не рекомендуется заканчивать тренировку сразу после того, как вы выполните сложные, изнуряющие упражнения. Обязательно сделайте несколько плавных движений на растяжку конечностей, спинных мышц. Сделайте глубокий вдох и выдох, походите, пока пульс не придет в норму. Это важно, чтобы занятия были действительно эффективными и не вредили здоровью.
Что входит программу тренировок
Жим
штанги
Становая
тяга
Приседания
со штангой
Упражнения
на тренажерах
Упражнения
на выносливость
Упражнения
на ловкость
Рекомендации к тренировкам
Программа RUSAP предусматривает выполнение активных силовых упражнений, поэтому вам нужно подобрать соответствующую одежду. Подойдут леггинсы, спортивный костюм, который не сковывает движения, шорты и майки ― одежда из эластичного, хорошо вентилируемого материала. Выбирайте нагрузку индивидуально под свой организм. Если вы только начали заниматься, то не стоит сразу выполнять упражнения со большим весом. Также стоит скорректировать и количество повторений под индивидуальные возможности тела. Нагрузки, помогут стать гибким, придадут мышцам эластичность, избавят от лишнего веса.
Противопоказания для тренировок
Высокоинтенсивные тренировки RUSAP не подходят людям, у которых имеется: растяжение связок; грыжа; расширение вен; обострение хронических заболеваний суставов; хронические болезни желудка; искривление позвоночника на серьезной стадии. Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто недавно перенес хирургическое вмешательство в организм. Также не следует ходить на тренировки после недавно заживших переломов и вывихов. Чтобы давать организму большую нагрузку и получать от этого пользу, вы должны чувствовать себя здоровым, не быть простуженным и не испытывать хроническую усталость.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
