Step тренировки В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Step ― это тренировки, в которые входят как силовые, так и аэробные упражнения. Смысл занятий заключается в чередовании нагрузки с передышкой, во время которой не происходит полная остановка движения, а только лишь уменьшаются нагрузки. В упражнения входят элементы степа, также другие упражнения, которые направлены на то, чтобы развить выносливость, увеличить силу мышц.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: легкий
Зона для занятий: аэробная зона

Гостевой визит

Step тренировки —

Тренировки Step позволяют быстро похудеть. За час занятий вам удастся сжечь примерно 500 калорий. Эти занятия нужны для следующего: повышение выносливости; наращивание костной ткани; профилактика остеопороза и артрита; улучшение равновесия; придание мышцам пластичности; приведение в тонус мышц тела.

Оборудование: step платформы
Инвентарь: гантели, утяжелители

Этапы программы Step тренировки

  1. Подготовка
    - Перед тем, как тренироваться на платформе, выполните разминочные упражнения. Они приведут ваше тело в тонус, разогреют мышцы, сделают более эластичными, готовыми к разным нагрузкам. Это поможет избежать растяжений и разрывов связок, убережет от травм, а также позволит вам быстрее почувствовать себя в хорошей физической форме.

  2. Главная часть
    - Для новичков существует базовая тренировка, куда входит простой шаг, шаг с захлестом, прыжки в сторону, попеременные прыжки на платформу и многое другое. Для продвинутых существуют такие упражнения, как угловой шаг, мамба, шаг с отведением ноги назад и прочее. Упражнения выполняются в формате круговых тренировок, каждое из них длится по 1–2 минуты в зависимости от уровня подготовки участников. Также используются отягощения для увеличения нагрузки.

  3. Растяжка мышц
    - В конце рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы восстановить пульс, привести тело в нормальное состояние.

Что входит программу тренировок

В степ-тренировки входят такие упражнения




Базовый
шаг

Подъем
колена

Захлёст
голени

Касание
пола

Шаг
буквой V

Подъем
ноги

Рекомендации к тренировкам

Занятия Step лучше всего начинать с тех упражнений, которые вам по силам. Для этого желательно скорректировать уровень нагрузки с учетом особенностей своего организма. Важно не забывать выполнять разминку, особое внимание уделять при этом нижней части тела. Тренировки не покажутся сложными тем людям, которые ранее занимались спортом и имеют базовую или среднюю физическую подготовку.

Что касается новичков, им лучше начинать с самых простых упражнений. Чтобы занятия проходили успешно, подберите одежду, хорошо прилегающую к телу, без опасных частиц и деталей. Лучше, чтобы она была из тянущейся ткани, идеально подходила вам по размеру и не сковывала движения. Тренироваться проходит на специальной платформе.

Противопоказания для тренировок

Тренировки Step подходят почти всем людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние, приобрести выносливость, укрепить и подтянуть мышцы всего тела. Но есть и запреты на выполнение упражнений, о чем необходимо знать каждому: избыточный вес; обострение гипертонии; инфаркт или предынфарктное состояние; варикоз; различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Step, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба