Степ тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Степ ― это тренировки, в которые входят как силовые, так и аэробные упражнения. Смысл занятий заключается в чередовании нагрузки с передышкой, во время которой не происходит полная остановка движения, а только лишь уменьшаются нагрузки. В упражнения входят элементы степа, также другие упражнения, которые направлены на то, чтобы развить выносливость, увеличить силу мышц.
Степ тренировки
Тренировки Степ позволяют быстро похудеть. За час занятий вам удастся сжечь примерно 500 калорий. Эти занятия нужны для следующего: повышение выносливости; наращивание костной ткани; профилактика остеопороза и артрита; улучшение равновесия; придание мышцам пластичности; приведение в тонус мышц тела.
Этапы программы Степ тренировки
-
Подготовка
- Перед тем, как тренироваться на платформе, выполните разминочные упражнения. Они приведут ваше тело в тонус, разогреют мышцы, сделают более эластичными, готовыми к разным нагрузкам. Это поможет избежать растяжений и разрывов связок, убережет от травм, а также позволит вам быстрее почувствовать себя в хорошей физической форме. -
Главная часть
- Для новичков существует базовая тренировка, куда входит простой шаг, шаг с захлестом, прыжки в сторону, попеременные прыжки на платформу и многое другое. Для продвинутых существуют такие упражнения, как угловой шаг, мамба, шаг с отведением ноги назад и прочее. Упражнения выполняются в формате круговых тренировок, каждое из них длится по 1–2 минуты в зависимости от уровня подготовки участников. Также используются отягощения для увеличения нагрузки. -
Растяжка мышц
- В конце рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы восстановить пульс, привести тело в нормальное состояние.
Что входит программу тренировок
В степ-тренировки входят такие упражнения
Базовый
шаг
Подъем
колена
Захлёст
голени
Касание
пола
Шаг
буквой V
Подъем
ноги
Рекомендации к тренировкам
Занятия Степ лучше всего начинать с тех упражнений, которые вам по силам. Для этого желательно скорректировать уровень нагрузки с учетом особенностей своего организма. Важно не забывать выполнять разминку, особое внимание уделять при этом нижней части тела. Тренировки не покажутся сложными тем людям, которые ранее занимались спортом и имеют базовую или среднюю физическую подготовку. Что касается новичков, им лучше начинать с самых простых упражнений. Чтобы занятия проходили успешно, подберите одежду, хорошо прилегающую к телу, без опасных частиц и деталей. Лучше, чтобы она была из тянущейся ткани, идеально подходила вам по размеру и не сковывала движения. Тренироваться проходит на специальной платформе.
Противопоказания для тренировок
Тренировки Степ подходят почти всем людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние, приобрести выносливость, укрепить и подтянуть мышцы всего тела. Но есть и запреты на выполнение упражнений, о чем необходимо знать каждому: избыточный вес; обострение гипертонии; инфаркт или предынфарктное состояние; варикоз; различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Степ, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
