Тренировки Upper Body
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Upper Body — система силовых тренировок, включающих в себя упражнения для проработки мышц верхней части тела. В фокусе внимания находятся: плечевой пояс, грудные мышцы, руки, брюшной пресс. Воздействие интенсивных нагрузок, дополненных аэробными упражнениями и элементами кардио, повышает тонус мышц, увеличивает двигательную активность конечностей. При регулярных тренировках Upper Body с соблюдением правильной техники упражнений спортсмен достаточно быстро добивается поставленных фитнес-целей.
Тренировки Upper Body —
Кроме достижения эстетических целей — снижения избыточного веса, формирования красивого мышечного рельефа верхней части тела, улучшения осанки — тренировки Body Upp положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Регулярное выполнение силовых упражнений: ускоряет метаболизм; развивает силовую выносливость; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; улучшает эмоциональный фон. Есть данные о том, что интенсивные нагрузки Body Upp способствуют увеличению плотности костной ткани и являются хорошей профилактикой остеопороза.
Этапы программы Тренировки Upper Body
- Разминка
- В течение 5–7 минут выполняются базовые упражнения без отягощений, направленные на разогрев суставов и мышц, подготовку их к более интенсивным нагрузкам. - Основная часть
- На этом этапе выполняются упражнения с различными весами для проработки целевых мышц. Продолжительность основной части — 30–40 минут, из которых около 10 минут уделяется на проработку пресса. - Заминка
- Цель заключительной части занятий — снятие напряжения в мышцах, нормализация дыхания, вывод продуктов энергетического обмена в мышцах. Для этого в течение 10–15 минут выполняют упражнения на статическую растяжку.
Что входит программу тренировок
В тренировки на верхнюю часть тела могут входить следующие виды упражнений:
Жим
лёжа
Сгибание
на бицепс
Сгибание
на трицепс
Тяга штанги
к поясу
Тяга штанги
над головой
Отжимания
и планка
Рекомендации к тренировкам
Этим видом фитнеса могут заниматься и мужчины, и женщины без ограничений по возрасту, независимо от уровня физической подготовки. Кроме того, упражнения по системе Upper Body рекомендовано включать в общую программу тренировок спортсменов в период сушки тела и для поддержания достигнутых фитнес-целей.
Противопоказания для тренировок
Занятия Upper Body не рекомендованы при некоторых заболеваниях и состояниях. Противопоказаниями для тренировок являются: варикоз; патологии ССС; заболевания дыхательной системы; гипертония; недавно перенесённые травмы, хирургические вмешательства; беременность; период грудного вскармливания.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)