Тренировки Upper Body В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Upper Body — система силовых тренировок, включающих в себя упражнения для проработки мышц верхней части тела. В фокусе внимания находятся: плечевой пояс, грудные мышцы, руки, брюшной пресс. Воздействие интенсивных нагрузок, дополненных аэробными упражнениями и элементами кардио, повышает тонус мышц, увеличивает двигательную активность конечностей. При регулярных тренировках Upper Body с соблюдением правильной техники упражнений спортсмен достаточно быстро добивается поставленных фитнес-целей.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: Зона силового тренинга

Гостевой визит

Тренировки Upper Body —

Кроме достижения эстетических целей — снижения избыточного веса, формирования красивого мышечного рельефа верхней части тела, улучшения осанки — тренировки Body Upp положительно сказываются на общем состоянии здоровья.

Регулярное выполнение силовых упражнений: ускоряет метаболизм; развивает силовую выносливость; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; улучшает эмоциональный фон. Есть данные о том, что интенсивные нагрузки Body Upp способствуют увеличению плотности костной ткани и являются хорошей профилактикой остеопороза.

Оборудование: силовые тренажёры, степ-платформы
Инвентарь: эспандеры, гантели разного веса, бодибар, медболы

Этапы программы Тренировки Upper Body

  1. Разминка
    - В течение 5–7 минут выполняются базовые упражнения без отягощений, направленные на разогрев суставов и мышц, подготовку их к более интенсивным нагрузкам.

  2. Основная часть
    - На этом этапе выполняются упражнения с различными весами для проработки целевых мышц. Продолжительность основной части — 30–40 минут, из которых около 10 минут уделяется на проработку пресса.

  3. Заминка
    - Цель заключительной части занятий — снятие напряжения в мышцах, нормализация дыхания, вывод продуктов энергетического обмена в мышцах. Для этого в течение 10–15 минут выполняют упражнения на статическую растяжку.

Что входит программу тренировок

В тренировки на верхнюю часть тела могут входить следующие виды упражнений:




Жим
лёжа

Сгибание
на бицепс

Сгибание
на трицепс

Тяга штанги
к поясу

Тяга штанги
над головой

Отжимания
и планка

Рекомендации к тренировкам

Этим видом фитнеса могут заниматься и мужчины, и женщины без ограничений по возрасту, независимо от уровня физической подготовки. Кроме того, упражнения по системе Upper Body рекомендовано включать в общую программу тренировок спортсменов в период сушки тела и для поддержания достигнутых фитнес-целей.

Противопоказания для тренировок

Занятия Upper Body не рекомендованы при некоторых заболеваниях и состояниях. Противопоказаниями для тренировок являются: варикоз; патологии ССС; заболевания дыхательной системы; гипертония; недавно перенесённые травмы, хирургические вмешательства; беременность; период грудного вскармливания.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба