Аэробные тренировки В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Аэробные тренировки представляют собой различные упражнения на выносливость, при выполнении которых существенно увеличивается частота пульса и дыхания, задействуются практически все группы мышц. Аэробика способствует повышению работоспособности, выносливости, а также общему укреплению организма. Кроме того, эти упражнения эффективны для сброса лишнего веса, формирования красивого и подтянутого тела.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробных тренировок

Гостевой визит

Аэробные тренировки —

Это различные виды интенсивных занятий, в которые входят: тренировка сердца – в процессе занятий активно тренируется сердечная мышца, что способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудов; тренировка лёгких – объём потребляемого воздуха при выполнении упражнений увеличивается, организм получает достаточно кислорода для улучшения обмена веществ; укрепление всех групп мышц.

Благодаря эффективному снабжению клеток кислородом повышается тонус мышц, происходит интенсивное сжигание жировой массы (используется как источник энергии), и тело приобретает привлекательные очертания.

Оборудование: кардиотренажеры, эллиптические тренажёры
Инвентарь: гимнастические мячи и палки, эспандеры, гантели, лестничные степперы

Этапы программы Аэробных тренировок

Программа аэробных тренировок состоит из трёх основных этапов:

  1. Разминка
    - Стоит начать с ходьбы в течение 5 минут – это разомнёт мышцы и усилит приток крови к ним. Также выполняются простые упражнения на растяжку шеи, спины и конечностей.

  2. Аэробные упражнения
    - Минимальная продолжительность данного этапа тренировки – 20 минут. Только тогда занятия смогут принести реальную пользу организму. Разумеется, заниматься можно и на протяжении 30–40 минут и даже часа в зависимости от уровня подготовки. Частота сердечных сокращений при интенсивном занятии аэробикой увеличивается на 60–70% от минимального значения.

  3. Заминка и растяжка
    - Это ходьба в спокойном темпе в течение 4–5 минут, способствующая плавному замедлению сердечного ритма и его приведению к значениям в состоянии покоя. А затем необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

Что входит программу тренировок

У нас вы найдете множество видов аэробных тренировок, одними из самых популярных упражнений являются:




Тренировка
на беговых дорожках

Тренировка
на велотренажерах

Танцевальные
тренировки

Тренировка
по аэробике

Тренировка
по аквааэробике

Тренировка
с собственным весом

Рекомендации к тренировкам

Занятия аэробикой, как и другие виды тренировок, требуют системного подхода. Необходимо заниматься не реже 2–3 раз в неделю, а для снижения веса – 4–5 раз. Продолжительность тренировок зависит от уровня спортивной подготовки.

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения в течение 20–35 минут и постепенно увеличивать время занятий. Начинать следует с посильных нагрузок, а затем наращивать их интенсивность.

Противопоказания для тренировок

Аэробные тренировки противопоказаны при хронических заболеваниях в острой фазе, болезнях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен, инфекционных заболеваниях.

Временно не допускается выполнять аэробные упражнения после перенесённых операций, растяжения связок и мышц, переломов. Приступать к занятиям в данных случаях можно спустя 1,5–3 месяца, предварительно получив одобрение врача.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба