Тренировки на петлях TRX В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Тренировки на петлях TRX — популярное направление фитнеса, заниматься которым можно как на свежем воздухе, так и в крытом спортзале. Занятия в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам.

Методика TRX позволяет тренировать как мускулатуру всего тела, так и отдельные группы мышц. Упражнения выполняются под воздействием собственного веса. Упражнения легко адаптировать под любой уровень подготовки. 

 

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробная, кардио, свободных весов

Гостевой визит

Тренировки на петлях TRX —

Если вы раньше занимались другими направлениями фитнеса, на TRX вам встретятся десятки знакомых упражнений. Однако одно дело выполнять их на полу, и совсем другое — с помощью подвешенных к потолку петель. Благодаря петлям меняется и техника упражнения, и качество нагрузки.

Эта методика прекрасно подходит для тех, кто мечтает похудеть. Калории продолжают сжигаться не только на протяжении занятия, но в течение пары часов после него. Благодаря TRX тело надолго остается молодым, гибким и подвижным.

Оборудование: эластичные TRX петли
Инвентарь: фитнес-коврик, отягощения

Этапы программы TRX тренировок

  1. Разминка
    - Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.

  2. Упражнения на длинной петле
    - Фраза «длинная петля» означает, что ручки и петли опускаются почти к самому полу. Из такой позиции удобно делать планки, подъем ягодиц, разведение ног из положения лежа на спине и много других упражнений на кор, ноги и бедра.

  3. Упражнения на средней петле
    - Со средней петлей выполняют упражнения на верхнюю часть тела: сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, верхнюю тягу, разведение рук в стороны, TRX-отжимания, подтягивания и мертвую тягу.

  4. Упражнения на короткой петле
    - Ручки поднимаются максимально близко к точке крепления стропы. Такие упражнения не столь многочисленны, как две предыдущие разновидности. Они подходят для атлетов с высоким уровнем подготовки.

  5. Заминка 
    - Выполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц.

Что входит программу тренировок

Кардио
тренировка

Силовая
тренировка

Тренировка
на растяжку

Упражения
на пресс

Тренировка
спины

Рекомендации к тренировкам

Петли TRX доступны в трех основных разновидностях: Professional, Tactical и Home. В коммерческих спортзалах чаще всего встречаются изделия серии Professional. Они исключительно прочные и рассчитаны на длительную эксплуатацию.

Серия Home выполнена из более ярких материалов (например, желтого или розового) и ориентирована на домашнее использование. Серия Tactical предназначается для пехотинцев, которые тренируются на открытом воздухе.

Противопоказания для тренировок

Занятия TRX не рекомендованы людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником, почками и печенью, наблюдаются сбои в процессе работы дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

Также тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли операцию, у вас высокое давление или в организме протекает воспалительный процесс.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба